【昨日の運動】
腹筋20
【体重6kg減への道：▲0.5kg】
・ランニング継続のために好きなコースを見つける
！ランニング！
高校から陸上を始めて18年、社会人になってからも継続している私でも、走るのが嫌になることはあります。
走りたくない気分の時もあるし、体がしんどいから、暑いから、雨だから、とを言い訳を作って走るのをやめようかな（私は社会人になってから雨の日は走らないと決めています。）と考えることもあります。
それでも、継続していくことが重要なので、継続するための工夫をいくつかしています。
その一つが好きなコースを走ることです。
気分が乗らない時でも、好きなコースは走る気が起きやすく、走るのが楽しみになるように好きなコースを設定しています。
私の好きなコースは、距離は適度（私でいうと15～20km）で、アップダウンも少なく、景色も良いです。
昔は10～15kmでした。今はマラソンがメインとなっており距離が長くなっています。
今の好きなコースは、嵐山までの川沿いコース。最初は単調な道ですが、途中から嵐山が見えてきて、きれいで飽きないコースです。
この景色は重要で、今日の景色がいつもとどう違うのか、同じ景色でも見たことのない顔を確認するために走ることで、走るのが少し楽しみになります。
これが長すぎるときついし、短すぎると効果が低くなるため、適度な距離を設定しています。（走っても止まらなくてもいい距離、又は走り終わった後に疲労が出ない距離がいいでしょう。）
景色がきれいな（好きな）場所で、飽きないというものポイントにしています。
今日は（土曜日ではないので）走る気分になりませんでしたが、好きなコースの綺麗な写真を撮ることを目標に設定して走りました。
走ることを継続していると、どうしても走る気がなくなることはあるので、あらかじめ走りたくないことはあるものと想定して、好きなコースを見つけてみてはいかがでしょうか。
・仮想ライバルの設定も効果的
このコースのいいところは走っている人が多いこともプラスです。
面識はありませんが、走っている方を仮想ライバルと設定して、ひそかに負けないように走っています。
追い越すこともありますが、追い抜かれることもあるので、試合を想定した練習にできます。（もちろん全力で走るわけではないのですが。）
前を走っている方を目標に設定することで、テンションも上がります。
あとは目の前の仮想ライバルを追い越すために、相手のピッチを確認して、どのようなピッチなのか、呼吸はどうか、この走りだとどのくらいで追いつくかを頭の中で考え、追い越していくことで気分も上がります。
ぜひ、好きなコースに仮想ライバルを設定してみましょう。
・今思うこと
一人では走り続けることは難しいですが、好きなコースやライバルを見つけることで練習へのモチベーションは上がります。
走ることを継続していくためにも、初めは色々なコースを見つけて置き、好きなコースを作っておきましょう。