夏に痩せようとダイエットして2カ月。結局は食事だ。

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【昨日の運動】

7kmJOG

【体重6kg減への道:▲1.1kg】

ダイエット向きのポテチ

・夏に痩せようとダイエットして2カ月。減ったのは1.1kg

!▲1.1kg!

6月26日(月)から始めたレコーディングダイエット。10月に6kg減少を目標に始めたものの、現在2カ月たって減ったのは1.1kg。このペースは遅すぎます。

H29.07.01 苦手なことをするなら好きな方法で

11年ぶりにレコーディングダイエットを始めたものの、甘く見過ぎていました。

レコーディングダイエット開始からの状況を分析してみると、体重が減っていない原因と結果が下記の通り。

【原因分析】

・食事の食べる量が少ない

・お菓子の食べる量が多い

・ビールの飲む量が多い

・菓子パンを食べる量が多い

・食事をする時間が遅い

・食事後にすぐに寝ている

【詳細分析】

・摂取カロリー:158,791キロカロリー

≪内訳≫

ビール :41,705キロカロリー(26.26%)

菓子パン:20,163キロカロリー(12.70%)

お菓子 :13,406キロカロリー(8.44%)

合 計 :75,274キロカロリー(47.40%)

【結論】

栄養になるもの以外を食べ過ぎていることが判明。

特にビール、お菓子類(菓子パンを含)。

食事改善(食べる内容の変更)が急務。

・痩せたいなら結局は食事

この結果を見ると明らかに食事が問題です。

ビール割合が高い。いや、高すぎる!

夏になるとビールがおいしくてついつい飲んでいます。

家で飲む、外食で飲む、飲み会で飲む、BBQで飲む、昼からも飲む。

飲みまくり。米を食べることは少なくて普段はお昼に200g食べるくらいなので、まさにビールがエネルギー源になっています。

ビールが増えた言い訳をつけると、5月見つけた【サントリーのプレミアムモルツの<香>エール】がおいしくて、ほとんどこれを飲んでます。

まさに「惚れて」ます。

それと、お菓子と菓子パン。甘いもの大好きなので、菓子パンはよく食べるし、パイの実も大好き。

それとビールのあてに柿ピーやポテトチップスをバリバリと食べています。

これじゃ痩せるわけありません。

結局のところ、どんなに運動をしてもそれだけで痩せることは難しく、食事管理が重要です。

たとえ40kmJOGをしても、消費されるカロリーは2,000キロカロリー(体重50kg×距離40km)。

これだと、ビールの500ml缶を8本飲んだら終わりです。

500ml×8=4000ml=2,000キロカロリー(100ml当たり50キロカロリーで計算)

私のように40km走ったことに満足していくら食べても(飲んでも)大丈夫と考えないようにしましょう。

・今思うこと

11年ぶりに開始したレコーディングダイエットの目的は、10月にあるウルトラマラソンに向けて体重を減らすために始めたもので、大会までは残り50日ちょうど。

10日に▲1kgでいくと目標達成。

まずは、食事改善に取り組むべく最終兵器を投入(購入)しました。(後日記事にします。)

栄養をしっかり摂取しながら、ビール、お菓子、菓子パンの比率を減らす。言うのは簡単、実際にやるのはツラい。

栄養を取らないとトレーニングにも影響が出てきますので、運動と食事のバランスを考えてレコーディングダイエットを継続していきます。

みなさんもダイエットするなら、まずは食事を見直していきましょう。

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